როგორ ჩადება კვების მენიუ წონის დაკარგვა, რომ საკვები გემრიელი იყო, რომ არ გრძნობს, მუდმივი შიმშილი და აქვს მნიშვნელოვანი შედეგი? შემოთავაზებული მენიუ კვირის for წონა დაკარგვა საშუალებას გაძლევთ წონაში სწრაფად და გრძნობენ, დიდი.
სათანადო menu for წონა დაკარგვა
ექსპერტების აზრით-nutritionists, სწრაფი წონის დაკარგვა ყოველდღიური დიეტა, კალორია, ეს არის მიზანშეწონილი შეამციროს 1200, არც ნაკლები. ზრდასრული, მოითხოვს ნაკლები 1000 კალორია დღეში, უბრალოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანოს მიერ, რის შედეგადაც იგი მინიმალური ნუტრიენტები საჭირო ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.
გაითვალისწინეთ, რომ დიეტა menu for წონა დაკარგვა, გათვლილი 1200 კალორია, შესაფერისი ადამიანების საშუალო სიმაღლე და ავაშენოთ, რასაც sedentary ცხოვრების და იშვიათად ჩართული სპორტის. ეს დიეტა საკმაოდ სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება, მაგრამ არ მინდა, რომ რეგულარულად დაესწროს დარბაზი. თუ თქვენ ხართ ზრდასრული ქალი რაიმე სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, შეგიძლიათ გამყარებაში ამ კვების გეგმა. დიეტა, შეზღუდული მოხმარების 1200 კალორია დღეში საშუალებას, რომ წონაში კი, ვინც ტყვიის sedentary ცხოვრების წესი. ამ შედგება მენიუ რეცეპტები for წონა დაკარგვა ძალიან მარტივი, მაგრამ კერძები მშვენიერი გემო.
ნიმუში menu for წონა დაკარგვა
ამ ყოველკვირეული კვება გეგმა, ჩვენ შევეცადეთ შეაგროვოს ყველაზე მარტივი რეცეპტები, რომლებიც დიდი გემო და სასიამოვნო კვება. გამოყენებით ამ პროგრამის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ და მენიუები თვეში წონის დაკარგვა. დაფიქსირება შედეგი დაგეხმარებათ workout მინიმუმ კვირაში ორჯერ. ეს სასარგებლო იქნება მიიღოს დროს დიეტა, multivitamin, რომელიც შეიცავს კალციუმის.
წონა დაკარგვა მენიუ ყოველ დღე
ამ დიდი გეგმის მომზადება კერძები გამოყენებით ჯანსაღი საკვები დაბალი ცხიმის შემცველობით. ცნება "ნაწილი" ჩვენი მენიუ სწორი კვების for წონა დაკარგვა უნდა გვესმოდეს, რომ ეს: საკვები უნდა შეესაბამებოდეს ამ პატარა ღრმა თასი (თასი) მოცულობა 200-250 მლ. მენიუ day for წონა დაკარგვა დაბალანსებული და მოიცავს ოპტიმალური რაოდენობით ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები.
დღე 1
საუზმე:
- ერთი ჯარისკაცი მარცვლეული უცხიმო რძე;
- 1 ბანანი.
სადილი:
- სენდვიჩის ახალი ხორბლის პური, სალათის ფოთოლი და თურქეთის ხორცი (100 გ), seasoned მსუბუქი მაიონეზი, მდოგვი და დაფქული პილპილი;
- ნაჭერი ყველი "მოცარელა";
- 2 კივი.
ვახშამი:
- 120 გ მოხარშული თევზი, უცხიმო ჯიშები (მაგ., flounder);
- 2 დიდი პომიდორი, დაჭრილი შევიდა ნაჭერი, sprinkle ერთად გახეხილი ყველი პარმეზანი და მსუბუქად ღუმელში ან მიკროტალღური;
- 180 გ მოხარშული ბროკოლი;
- 180 გ კუსკუსი;
- 120 გ რძე pudding.
დღე 2
საუზმე
- მომზადება smoothie შერევით ბლენდერში, 240 მლ უცხიმო რძე, 1/2 ბანანის და 150 გ ახალი კენკრა (შეიძლება გაყინული);
- ნახევარი ინგლისური muffin ("muffin").
სადილი
- ემსახურება ბოსტნეულის სუპი;
- wrap in თხელი ლავაში ბოსტნეულის კატლეტი, რამდენიმე სალათის ფოთლები, და სეზონის მსუბუქი სოუსი;
- 150-180 მლ უცხიმო იოგურტი;
- 50 გრ ყურძენი.
ვახშამი
- 120 გ ქათმის ხორცი კანის გარეშე და ძვლები და ფრაის გრილი;
- 100 გ baked ლობიო;
- 3 პატარა მოხარშული კარტოფილი seasoned ერთად ცოტა მცენარეული ზეთი, მწვანილი.
დღე 3
საუზმე
- 3 ჩაის კოვზი შვრიის ფანტელები სწრაფი მომზადება დაასხით 150 მლ რძე და საზ მიკროტალღური, დაამატეთ ნახევარი ვაშლის დაჭრილი, 1 სუფრის კოვზი თაფლი.
სადილი
- მომზადება ქათმის სალათი: ნაჭერი 120 გ ქათმის ხორცი, მოხარშული, მის გარეშე კანი 50 გ წითელი ყურძენი, დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი ადგილზე მოხალული ნუშის, ადგილი სალათის ფოთლები და სეზონი 1 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი და 1 სუფრის კოვზი უცხიმო მაიონეზი;
- 1 ბანანი.
ვახშამი
- 120 გ მოხარშული კრევეტები;
- bake წელს ღუმელი 1 კარტოფილის, დამატებით სოუსი "სალსა" (3 სტადიის) მაიონეზი (1. სტადიის);
- 300 გ მოხარშული ისპანახი;
- ემსახურება ნაყინის დაბალი ცხიმის შემცველობით.
დღე 4
საუზმე
- დაჭრილი ნახევარი ინგლისური muffin, დააყენა რამდენიმე თხელი ნაჭერი ვაშლი და sprinkle ერთად გახეხილი ყველი (სასურველია დაბალი მსუქანი) და გამომცხვარი მიკროტალღური (30 წამი "მაღალი");
- 180 გრ უცხიმო იოგურტი, თქვენ შეგიძლიათ sprinkle ადგილზე ნუშის
სადილი
- ემსახურება ბოსტნეულის სუპი (პომიდორი, სოკო, ბროკოლი);
- რულეტი ძროხის: wrap in თხელი ლავაში 80-90 გრამი საქონლის ხორცი, დაჭრილი შევიდა თხელი ნაჭერი და toasted, სალათის ფოთოლი, დაჭრილი პომიდორი, და სეზონის კრემი horseradish და/ან მდოგვი;
- 1 ნაწილი უმი ბოსტნეული;
- 1 მსხალი.
ვახშამი
- 100 გ მოხარშული ან ჩაშუშული ორაგული;
- 1 ემსახურება სალათი: გახეხილი სტაფილო და ვაშლი, წვრილად chop კომბოსტოს, დაამატეთ 1 ჩ / კ შაქარი და გასახდელი ნატურალური იოგურტი ან უცხიმო მაიონეზი;
- 150 გრ ყავისფერი ბრინჯი;
- 100 გრ დაკონსერვებული ანანასი საკუთარი წვენი
დღე 5
საუზმე
- ერთი ემსახურება საუზმე მარცვლეული უცხიმო რძე (240 მლ) ერთად დამატებით კენკრა (100 გრ) და დაქუცმაცებული თხილი (1 სუფრის კოვზი).
სადილი
- ნაჭერი ხორბლის პური ნაჭერი ყველი, უცხიმო ჯიშები;
- ¼ ემსახურება baked ლობიო;
- კიტრი;
- 100 გ უცხიმო ხაჭო ყველი 5-6 ნაჭერი მანდარინი.
ვახშამი
- 100 გ ღორის ფილე, შემწვარი მცენარეული ზეთი;
- 1 ჭიქა გოგრის პიურე (შეგიძლიათ სეზონი დარიჩინი);
- 2-3 პორცია მწვანე სალათი, შეზავებული 2 სუფრის კოვზი უცხიმო საწებელი;
- 120 გ გაყინული იოგურტის და 100 გ ახალი კენკრა.
დღე 6
საუზმე
- გამხმარი ტოსტერი ნაჭერი პური, წიწიბურა ფქვილი ერთად არაქისის კარაქი და thinly დაჭრილი ბანანის ნაჭერი;
- 240 მლ რძე 0,5 % - 1,5 % ცხიმი.
სადილი
- tuna roll: მსუბუქად ფუნჯი თხელი pita პური მსუბუქი მაიონეზი და მდოგვი (გემოვნებით), გადაიტანოთ ეს tortilla 60 გ დაკონსერვებული თინუსი, ფოთოლი სალათა, რამდენიმე რგოლები ხახვი და კიტრი;
- 100 გ ახალი სტაფილოს;
- 180 გ ნატურალური იოგურტი;
- ნახევარი ბანანი.
ვახშამი
- jambalaya: mix ¾ ემსახურება მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, 100 გ სიმინდის ბირთვი, diced ძეხვი, ქათამი ან ინდაური (60 გრ), 50 გ წითელი დაკონსერვებული ლობიო, 70 გრ სოუსი "სალსა", თბილი.
- 2-3 პორცია მოხარშული ისპანახი;
- 1 Apple საშუალო ზომის.
დღე 7
საუზმე
- ნახევარი ინგლისური muffin, 2 ნაჭერი ყველი, ნაჭერი პომიდორი;
- ½ ჭიქა მოხარშული ისპანახი;
- 1 კვერცხი, მოხარშული "hard boiled" ან "ტომარა";
- 1 პატარა გრეიფრუტი.
სადილი
- სალათი: mix 120 გრ მოხარშული შავი ლობიო, 120 გრ მანდარინი (ნაჭერი), წვრილად დაჭრილი ნახევარი ტკბილი წითელი წიწაკა, რამდენიმე თხელი რგოლები, წითელი ხახვი და feathery მწვანე ხახვი, სეზონი 1 სუფრის კოვზი ძმარი, ქმნის სალათის ფოთლები;
- ნაჭერი ხორბლის საფუარი-უფასო პური, როგორიცაა "პიტა";
- 1 მსხალი.
ვახშამი
- 120 გრ თევზი, მოხარშული ან შემწვარი;
- 1 კარტოფილი, გამომცხვარი მცირე რაოდენობით კარაქი ან მარგარინი;
- 1 ნაწილი ჩაშუშული ყაბაყი;
- 120 გ ანანასი, დაკონსერვებული საკუთარი წვენი.
სწორი კვება
მენიუში კვირაში for წონა დაკარგვა სუფთა ინგრედიენტები და თითქმის არ ფონდის საკვები, და საწებელი და სუნელები რეკომენდირებულია მოდერაცია. ნაცვლად მაიონეზი უმჯობესია გამოიყენოთ არაჟანი ან ნატურალური იოგურტი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რეცეპტები დიეტა საწებელი, რომ დაამატოთ ორიგინალობა, რომ ნებისმიერი კერძი და დაამატოთ ბევრი კალორია. როგორც სასმელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი გაზის გარეშე. ზოგიერთი ამაოდ გამორიცხავს დიეტა ხორცი და თევზი, სჯერათ, რომ დასაკარგი დამატებითი ფუნტი იქნება ადვილი. თუ თქვენ ზრუნავს თქვენს ჯანმრთელობაზე და გსურთ, რომ დაიცვას პრინციპები, სწორი კვება წონის დაკარგვა მენიუ უნდა შეიცავდეს პროდუქციის მაღალი ცილის შემცველობა. ცალი ხორცის არჩევა skinless (ქათამი, ინდაური) და მის გარეშე (ძროხის, ღორის). მჭლე თევზი ადვილად დაიჯესტი, მაგრამ, ამავე დროს, არიან nutritious. საკმარისი ცილის ეხმარება შენარჩუნება კუნთების მასა და ცხიმის წვა.